SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

16 lat wzrost

  • Jaki to jest typ sylwetki?

    Temat
    Galeria Zdjęć

    180cm 64kg 18 lat W wieku 15-16 lat jak ćwiczyłem 6x tygodniowo na 3 partie mięśni ciężarami, odżywiając się 3k kcal z zdrowego jedzenia bez gainerów, wzrost masy mięśniowej w 5-6 miesięcy +10kg mając w tamtym okresie na początku 63kg może to pomoże w identyfikacji. /SFD/2021/7/30/ae671e961bbc4d41a357e896c1414d5e.jpg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4177 Data: 2021-07-30 19:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Trening na mase !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka, mam 16 lat a na silownie chodze rok. Wzrost=191cm, Waga=83-84, Bicesps=34.5-35cm, Moj aktualny trening to: Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2006-09-30 12:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę 74kg - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o ocenę diety na masę, ew. o jakieś wskazówki ;) Rozłożyłem to na 5 posiłków, ponieważ nie bardzo mam jak czasowo upchnąć jeszcze jeden. Jeśli chodzi o wiek, to mam 17 lat, wzrost: 183cm oraz 74kg wagi. 1 posiłek (6:30 - śniadanie I): - 2 jajka, - mleko 200ml, - Płatki owsiane 100g B: 35,4g / W: 56g / T: 22,34g 2 posiłek (9:30 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2013-02-28 20:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Mase!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wakacje się kończą wiec szkoła się zbliża :( Rozpisałem nową Szkolną Dietkę :) Waga:72kg Wzrost:185 Wiek:16 lat Staż:4miechy Dieta jest zwiększona o +800kcal(za dużo czy za mało??) Zapotrzebowanie: B=144/ T=90/ W=364 Dostarczone z Diety: B=172/ T=60/ W=495 Kcal=3003 Na kg ciała: B=2,4/ T=0,8/ W=6,9 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3862 Data: 2009-08-24 23:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    To moja pierwsza dieta więc za każdą poradę będę wdzięczny. Mój staż to 5 miesięcy. Wiek 25 lat Wzrost 182 cm Cel: masa Zapotrzebowanie : 3700 kcal B: 180 g (2,5 g/kgC) T: 100 g (1,4 g/kgC) Ww: 432 g (6 g/kgC) Godz 6:40 Trec Creatine micronized 200 mesh 3 g - w dni nietreningowe I posiłek 7:10 Płatki kukurydziane 150 g Mleko spożywcze 0,5% 200 g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 2008-02-01 14:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozbycie się tłuszczu i rzeźba

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 16 lat Waga: 80kg Wzrost: 182cm http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=03032012250.jpg&res=medium Od dwóch miesięcy próbuję coś wyrzeźbić usuwając tłuszcz z brzucha, ale w ogóle mi nie wychodzi, ważę i wyglądam tak samo jak wcześniej, choć prawie całkowicie wyrzuciłem z diety cukry, piję tylko wodę, raz dziennie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3071 Data: 2012-03-03 21:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogarnięcie nadmiernej kifozy piersiowej - raczej do "speców"

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] own, ale w internetach nic konkretnego nei znajdę, poza tym nikt nie wplecie tego w mój trening. Otóż sprawa wygląda tak (zacznę od ankiety i planu treningowego). Wiek: 16 lat waga: 73-4kg (docelowo 70, jestem na redukcji jeszcze 3-4 tygodnie) wzrost: 176cm staż: włącznie z pierwszą redukcją (z 100kg do 60 :P) będzie rok dieta: jest suple: będą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2013-02-01 09:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze ćwiczę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie (prawa ręka) 2x15 16. Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie (lewa ręka) 2x15 17. Wyciskanie sztangielek zza głowy 2x15 PS. Mam 14 lat, wzrost 172cm, waga 58kg, ćwiczę od 5 miesięcy, ale niestety na sucho (Wiem, przydałoby się zainwestować w kreatynkę, bo z masą to słabiutko, ale bardziej stawiałem na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2011-08-04 14:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po 6 miesiącach - 16 lat do oceny

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam! Mam 16 lat ćwicze na poważnie od 6 miesięcy, wcześnie machałem sobie troche hantelkami,robiłem pompki,podciąganie na drążku itp. Moje wymiary: wzrost: 170cm klata:100cm biceps:36cm waga: 65kg wycisk na klate: 75kg Proszę o ocene, wiem że jest chudo ale cały czas ide do przodu. Zmieniony przez - chińczyk92 w dniu 2008-04-21 20:52:45 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7614 Data: 2008-04-21 20:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obciążenie kręgosłupa podczas pełnych przysiadów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stawy kolanowe a o kregosłupie kompletnie NIC, wiec zakładam temat by sie poprostu upewnic, z góry dziekuje za odpowiedzi :) pozdrawiam HEKADE Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 70kg Wzrost: 174 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: sprinter na 100 i 300m pół roku temu przez okres roku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2011-02-06 13:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie rosne od 4 miechow, 16lat.

    Temat
    Trening w domu

    Nie widzialem innego, odpowiedniego dzialu do zalozenia tematu. Otoz mam 16 lat, 178cm i od 4 miesiecy nie uroslem ani centymetra. Od pol roku uroslem 2cm, ale to bylo w okolicach listopada-stycznia. Wzrost rodzicow: matka - 163cm, ojciec - 195cm, wiec chyba powinienem jeszcze cos urosnac. Zalezy mi na tym, chcialbym miec okolo 185cm bo grywam w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 2008-06-30 22:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:Klata + Przedramie - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 powt. - Wyciskanie hantla zza głowy 4x 12 powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 powt. - Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 12 powt. Środa:Bary + Nogi + Kaptur - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 powt. - Arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2010-11-12 14:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - po przerwie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chwilami po prostu najgorsze zdanie "nie chce mi się", jednak pomyślałem - dość - i chciałbym wrócić. Moje warunki fizyczne to: Wzrost: 188-190 cm Waga: 105-108kg Wiek: 16 lat. Moim celem byłoby przede wszystkim zrzucenie z 10-15 kilogramów, wiadomo, wyrobienie/przywrócenie tkanki mięśniowej. I tutaj właśnie jest moje pytanie, właściwie trzy: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3932 Data: 2012-04-26 19:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek - 18 lat Wzrost - 184cm Waga - ok. 77kg Cel - masa Zapotrzebowanie - ok. 2800kcal B/T/W - 162/77/358 Obiady jadam w szkole i ten posiłek zrobiłem tak na "oko", żeby wyszedł bilans. Co do tłuszczy wyszło mi trochę za dużo, obciąć, czy zostawić? Warzyw nie wpisywałem do posiłków, ale są. http://imageshack.us/f/253/dieta2011116.jpg/ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2011-11-06 16:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moglby ktos podpowiedziec czy ulozony split jest ok ? Mam za soba miesiac fbw i postanowilem zaczac split na mase. Wiek 35 lat Wzrost 180 cm Waga 80 kg Diety liczonej nie ma . Nie jestem jeszcze w stanie sam jej ulozyc . Opieram ja o ryze , makarony , kasze , kurke , ryby , jajka , twarog , wolowine , wieprzowine i zobacze co sie bedzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2014-08-17 08:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie ćwiczeń ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Podnoszenie sztangi stojąc- 15 serii po 5 razy (10 kg) Podnoszenie hantla siedząc- 3 serie po 30 razy (5kg) Podciąganie na drążku - 13 serii po 5 razy Wtorek -wolne Środa-Klata (5 serii to z jednym ciężarem) Wyciskanie sztangi leżąc 15 serii po 10 razy w tym 10 po -(18kg,26kg,32kg,potem troszke z 46 kg ) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2010-05-26 15:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywianie i plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat ważę 75kg wzrost 183cm niedawno miesiąc temu zaczełem chodzić na siłownie wcześniej trochę w domu ćwiczyłem i zaczełem się odżywiać zdrowiej miało to posłużyć jako dieta ( dużo mleka zaczełem pić , na śniadanie jeść płatki i potem produkty o dużej ilości białka i węglowodanów )ale nie jest aż taka szczegółowa jak diety na forum [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2007-10-30 18:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 17lat wazę 77kg bicepsa mam 37cm a przedramię 33 wzrost 170cm bardzo zainteresowało mnie siłowanie na ręke z mołodszym bratem cwiecze i sparuje sie co dziennie brat 16 lat biceps 33,5cm przedramię 30 waga 76 kg wzrost 183 cm nie wiemy dokładnie jak mamy ćwiczyć ??? Ile razy w tygodniu powinno sie ćwiczyć i jaka dokładnie jest [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3554 Data: 2009-12-23 21:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dobry dla mnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : kobieta Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 164cm Cel treningowy : powiększenie mieśni ramion, barków i pleców Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : wysokoenergetyczna dobrana przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2009-08-28 21:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 30 - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    BIO wiek - 31 lat wzrost - 183 cm waga - 92 kg typ - ekto trening - 6 x tygodniu (każda partia osobno) cel - rzeźba praca siedząca - informatyk DIETA zapotrzebowanie kaloryczne - 3450 kcal dostarczane kcal - 2900 kcal 1. Śniadanie - posiłek przedtreningowy ( 7:00 -7:30) - mleko 3.2% 250 ml (nie uht) - płatki owsiane 50 g - pumpernikiel 30g z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2013-10-19 15:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)